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▲孤單，不一定是真的孤獨。（圖／達志示意圖，下同）

作者：鴻上尚史

摘自：寶瓶文化《孤獨與不安──「一個人也沒關係」的練習課》

●精選書摘內容

瞭解「偽孤獨」

「一個人」很悲哀嗎？

每個人都有不想獨處，身旁卻沒有人陪伴的經驗。

無法融入其他人的談話；其他人在聊天時跳過自己；不得不一個人吃午餐；完全沒有人邀約吃飯；其他人相約吃飯，卻唯獨把自己排擠在外；無法擠進任何一個小圈圈......每個人應該都曾經有過類似的經驗。

因為我們不想遇到這種事，所以努力和別人聊天，取悅別人，拚命結交朋友，硬是擠進小圈圈或派系，避免獨來獨往，形單影隻。

然而，當最終只剩下一個人時，還是會感到孤獨。

於是，不由得為自己「沒有一起吃午餐的朋友」的這份孤獨傷神。

當你獨處時，會為「獨來獨往」這件事煩惱不已。

「別人會不會覺得我完全沒朋友？」「明天也會找不到人和我一起吃午餐嗎？」「我到底做錯了什麼？」「這算是霸凌嗎？」「到底怎麼做，別人才會和我一起吃午餐？」「一個人孤伶伶地吃午餐好丟臉。」「我真是太悲哀了。」

你一個人吃飯時，會胡思亂想，腦海中浮現各種煩憂，然後因不安而陷入痛苦。

你的內心處於異常忙碌的狀態，想東想西，痛苦不已。

「我到底該怎麼辦才好？」「怎樣才能擺脫這種悲哀的狀態？」「怎麼做，才不會整天孤伶伶？」

你會左思右想，但不會對一件事產生疑問。

保養品 推薦那就是：「為什麼不可以一個人？」

雖然你會思考：「我到底做錯了什麼？」卻不會去想：「為何不能獨來獨往？」

「為什麼一個人吃午餐就很悲哀？」「為什麼一個人回家很丟臉？」「為什麼不能一個人喝酒？」「為什麼一定要交很多朋友？」

還有更大膽的疑問：

「為什麼無法和很多人定期用電子郵件聯絡，就會覺得很丟臉？」「為什麼手機一個星期都沒響，就覺得有問題？」「為什麼非要有好朋友？」

當你對這些事產生疑問後，就會發現最重要的問題。

這個最重要的問題就是：「我到底想怎麼樣？」

「我想怎麼樣？就是不希望孤伶伶地一個人吃午餐，希望吃午餐的時候，可以和其他人一起開心地聊天。」

也許你會這麼回答。

但是，真的是這樣嗎？

你以前應該從來沒想過「為什麼不可以一個人」，認為「形單影隻就是不好，就是很丟臉，就是很沒面子」。

向來這麼認為的人，從來不覺得一個人也無所謂，而會不斷尋求一起吃午餐的飯友。

至今為止，每天都忙著「找伴」，避免獨來獨往，為了避免被小圈圈排斥，每天為人際關係煩惱不已。

即使對方聊天的內容很無聊，也會隨聲附和；再無聊也會陪笑臉，跟著別人聊一些根本不想聊的話題，只是為了避免孤單。

只是因為覺得「孤獨很悲哀」。

即使這麼努力，還是不可避免地形單影隻，就忍不住想：「我到底做錯了什麼？」「為什麼會這樣？」「孤伶伶的一個人真是太寂寞，太悲哀了。」

但是，真的是這樣嗎？一個人獨來獨往真的很悲哀嗎？

【練習課的重點】

•覺得「一個人很悲哀」，想要尋求他人陪伴就是「偽孤獨」。

•「真孤獨」可以引導自己發現「真正想做的事」。



最悲哀的其實不是一個人，

而是「一個人很悲哀」

這想法讓你痛苦。

真正的孤獨能讓你自在地和自己相處，而不會不安。

那些害你在夜深人靜時孤單垂淚的所謂寂寞，

全都叫做「偽孤獨」。

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